To moja dieta proszę o sugestie, jako że to moja pierwsza pewnikiem jest nieudolna troszkę ale wierze w waszą fachowa pomoc. Wzr 178 waga 64 wiek 29 Wg ustaleń: białko 128 g (2), tłuszcze 96,9 (1,5) węglowodany 256 (4) kcl 2400. trening 3 x na tydz godz silowni 30 min basenu proponowana dieta: 1 posiłek godz 7.30 jogurt jagodowy 1 opakowanie [...]
Niestety, ale dopiero dzisiaj mogłem zacząć dietę, a z tym od razu muszę nanieść odpowiednie poprawki :) Prosiłbym teraz o sprawdzenie diety :) I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane górskie //musiałem zmniejszyć ich ilość, bo nie dawałem razy z przeżuciem większej ilości... -mleko 1,5% -jajko gotowane -chleb razowy [...]
1 musli nie w miodzie a nie w czekoladzie ! mleko 2% zmieszane z białkiem. 2 to nie posiłek 3 ryba warzywa oliwa 4 nie posiłek 5 ok 6 glutaina potreningowo plus białko z bananem 7 razowiec twaróg oliwa sałatka wazrywana trzeba to policzyć!
przykłądowo sniadanie 100gr płątki owsiane 4 jaja z jabłkiem 10gr oliwy z oliwek ,2 sniadanie 150gr kurczaka ,brokuły ,100gr ryzu bądz serek wiejski i wafle ryzowe i banan 3 posiłek taki sam po treningu 150gr dorsza ,100gr ryzu brokuły oraz oliwa z oliwek kolacja jest top samo białko czyli twarog bądz to samo co na 1 posiłek i oliwa z oliwek [...]
Hmm trening siłowy zmneijszyłbym do 2 na tydzień a dołożył trening aerobowy. Co do diety, jeśli używałeś kalkulatora, to oblicz twoje zapotrzebowanie na cały dzień po uwzględnieniu twoich treningów i to że jedziesz na redukcje wiec z obniżką kalori, no i podaj też ile musisz zjadać B, W, T, program ktory moge polecić: [...]
Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]
Dieta 1.Płatki owsiane 100gr,Białka z 5 jaj, 2 żółtka, orzechy włoskie 2 Kasza gryczna/makaron durum 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml 3 taki jak 2 4 Przed treningowy Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr 5 Ryż bialy 100gr , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po [...]
No sylwetka godna uwagi. Jest wprost idealnie jak dla mnie. Mam kilka pytań. 1. Jak to w końcu jest z tymi węglami na noc. Ostatni posiłek jeść samo wolno wchłanialne białko jak np. twaróg, czy dorzucić do tego jakieś węgle? 2. Mam ułożoną mniej więcej taką dietę. 1) serek wiejski, 2) ryż z tuńczykiem, 3) kurczak z ryżem, 4) jaja, 5) twaróg [...]
[...] daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc ---TRENING--- 5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki tu staraj sie bez tluszczy 6. Mleko + płatki* gdzie tu bialko??dodaj np.jaja,jakies pestki dyni/orzechy 7. serek wiejski dodaj warzyw i oliwy 8. Makrela warzywa W ten dzień wychodzi mi około 2850kcal (przy zapotrzebowaniu 2300) [...]
Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]
[...] zalezny) jest raczje dobrym wyznacznikiem. Jak tyjesz wiecej niz zaplanowales utnij z 200 kcal z wegli i tluszczy, jak mniej dodaj 500 kcal z wegli i tluszczy (zakladam ze bialko masz ok). 2 litry wody, prowadz dzienniczek treningowy, co tydzien zapisuj tma wage i wymiary (na czco z rana) plus wyniki silowe z kazdego treningu, zdziwisz sie jak [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Bialko ostrowi 30 g Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Tran 5g/oliwa z oliwek 5g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka [...]
Jeśli chodzi o moją diete - to nadal jest dość podobnie, kasza gryczana górą Dużo warzyw, twarogi, ryby, orzechy, jajka, oliwa z oliwek itd. Wszystko zbilansowane. Caly czas tez gorzka czekolada w małych porcjach (to jedyny "słodycz"). Bardzo przestrzegam godzin posiłków i proporcji węgle/białko/tłuszcze. Rower: aktualnie tylko do pracy [...]